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Marcha em nádegas: vantagem de exercício de mulheres

Parte muito significativa de área pélvica de um corpo da pessoa. Nele muitos corpos principais localizam-se. Para apoiar esta área em um tom, tal não o exercício difícil como andando em nádegas ajudará. O primeiro escreveu-se sobre este tipo de treinamentos médicos no 70o ano pelo cientista-médico Neumyvakin I. P.

Marcha em nádegas: vantagem de exercício de mulheres

Inicialmente executou o tratamento de hemorróidas, fechaduras, adenoma e outros tipos das doenças unidas com um reto. Mas bastante recentemente, andar em nádegas recebeu a popularidade na esfera de beleza. Agora ajuda a perder quilogramas excessivos e fortalecer barriga, costas e gluteuses, e também na luta contra a celulite.

O que o benefício a mulheres se trará andando em nádegas

Andando em nádegas, em primeiro lugar favoravelmente afeta um organismo feminino. Algumas vantagens mais significantes deste treinamento, para mulheres:

  • Remoção de toxinas e escórias. Na área pélvica há uma zona que é responsável por um tratado digestivo. Estimulando-o por meio do exercício, há uma remoção fortalecida de substâncias perigosas de um organismo.
  • Eliminação de dores em períodos. A dor durante um ciclo menstrual é o resultado de uma pequena ranhura do sangue a uma membrana mucosa de um útero. A marcha em nádegas ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área pélvica e devido a que minimizar a dor.
  • Fortificação de uma espinha dorsal. Durante a realização de exercícios há uma fortificação de músculos de umas costas e aumento na mobilidade de uniões. Perfeitamente afeta uma condição de uma espinha dorsal.
  • Tratamento de doenças gynecologic. Graças ao exercício há uma melhora de circulação sanguínea que notavelmente toca órgãos reprodutivos.
  • Luta contra celulite. No momento dos movimentos de massagem de nádegas sobre um soalho há uma divisão de jaulas gordurosas.
  • Fortificação de músculos e perda de peso. Durante os músculos de exercícios de nádegas, costas e a tensão de prensa que favoravelmente influi na sua fortificação e um tonizirovaniye. Neste sentido há uma perda rápida de centímetros excessivos e quilogramas.
  • Melhora de uma condição de pele e cabelo. No momento de treinamentos regulares há uma normalização do trabalho de um tratado gastrintestinal que leva à melhora de um metabolismo. Devido a que a condição de cabelo e pele se melhora.

Marcha em nádegas: vantagem de exercício de mulheres

Regras de realização de exercício

Para retirar-se tanto quanto possível favorecem e o benefício da marcha em nádegas, é necessário conformar-se com as regras graduais da realização. O tempo recomendado de ocupações, esta manhã e tarde durante 10-15 minutos. Não é bastante tempo e ligeiramente os esforços levarão ao resultado desejável.

  1. É necessário sentar-se em um soalho, em nádegas, seguramente tendo estendido um tapete ginástico ou habitual especial. Endireitar pés que entre pés e um corpo lá foi um ângulo direito. As costas têm de ser uma linha direta. Importante! Durante o exercício é necessário olhar um carregamento para evitar danos.
  2. As mãos curvam-se em cotovelos, fazendo um ângulo direito. Para a complicação do exercício, uma mão é possível lançar para a cabeça.
  3. Agora diretamente marcha. Ao mesmo tempo o lado direito (o pé direito e a nádega direita) solta um soalho, transfere-se por avião para a frente.
  4. A mesma ação deve realizar-se e com o lado abandonado. E então à sua vez.

Durante a realização de marcha, é necessário enfocar a atenção a nádegas. Mas também não esquecer de ajudar o movimento, corpo.

Contra-indicações

O exercício "que anda em nádegas" é conveniente para a realização de qualquer categoria de idade, em não dependência de um fiz.podgotovka. Mas, bem como qualquer atividade física tem algumas contra-indicações:

  • Primeiro trimestre de gravidez. Durante a maior parte de período dos riscos da gravidez vale a pena recusar a atividade física, no fim de tudo por meio disso é possível causar um tom hyper de um útero e até provocar um aborto.
  • Dias menstruais. Executando andando em nádegas há pressão sobre um estômago e uma cavidade abdominal que o endometriya pode causar um otsloyka.
  • Exacerbação de hemorróidas. Durante a cultura física há tensão e a fricção de nádegas. Pode promover a perda o gemorroidalnykh de nós e até à hemorragia.
  • Queixar-se e cintura. Na dor em volta de um estômago ou uma cintura, a realização do treinamento pode fortalecer a dor.

Também no momento da realização incorreta, a marcha de nádega pode pôr em um organismo de complicação.

Não a observância de uma esquina de noventa graus leva à carga excessiva de uma espinha dorsal e uniões. Isto pode causar danos insignificantes.

Durante os exercícios há uma fricção, por isso, podem haver uma borbulha ou reddenings. Seguramente é necessário usar o código de vestir correto.

Vantagens e minuses de marcha de nádega

Bem como no momento de qualquer atividade física, a nádega que anda também tem vantagens e faltas. De vantagens:

  • Absolutamente não travmatichny tipo de exercícios. Sentando-se em um soalho, é simplesmente impossível ser traumatized.
  • Mesmo a pessoa baixo preparada no plano de esportes, com a tranquilidade realizará estes exercícios de fisioterapia.
  • Economia. A marcha em nádegas pode executar-se em condições de casa, sem passar-se para a assinatura em um estúdio de aptidão. É fácil fazer ações da luta contra a celulite em um tapete de casa.

Marcha em nádegas: vantagem de exercício de mulheres

Também também há alguns minuses:

  • A marcha de nádega não é comparável em loadings com o treinamento cheio na sala de esportes. Já que os principiantes são uma opção ótima. E aqui para atletas mais promovidos, é semelhante um aquecimento mais. E para eles em conjunto com esta marcha, é necessário fazer exercícios adicionais.
  • Tal marcha não é capaz totalmente do estudo de gluteuses. Ele treinamento só superficial. Para a melhora do efeito da elasticidade de nádegas é necessário complementá-lo com curvas do joelho profundas.

Dicas úteis

Há algumas nuanças que é necessário escutar antes de treinamentos.

  • Antes da ocupação pela marcha de nádega, é necessário para músculos quentes, que deve fazer o aquecimento. É possível fazer inclinações ou algumas curvas do joelho.
  • Para evitar coçar-se, para ocupações vale a pena pôr as calças se ajustam ou perneiras.
  • Depois de exercícios é obrigatório umedecer a pele com nata ou óleo.
  • É obrigatório olhar um carregamento. Executando andando em nádegas, o estômago deve puxar-se em, e levar ombros atrás.
  • Os movimentos têm de ser lentos e sem rupturas das linhas inimigas.
  • Com a aquisição da experiência, o movimento é possível fazer não só para a frente ou atrás, mas também nos partidos.
  • O tempo da realização de treinamentos sai individualmente, dependendo do nível da preparação física. É necessário começar de 10 minutos, aumentando a duração até 30 minutos.

A marcha em nádegas é o exercício de uso múltiplo capaz para modificar para o melhor uma condição de um corpo mais baixo. Com a tranquilidade tanto as mulheres como os homens podem envolver-se nele. Em total ligeiramente esforços, e já daqui a pouco é possível ver, e até sentir o resultado. E o tempo que passar-se para este exercício, assim não é bastante que é comparável com a observação de uma série da série.

É possível sem esforço especial de entrar em si mesmo em um hábito de 15 minutos no dia para passar para o treinamento. Mas como o corpo, tanto em manifestações externas, como no interno será agradecido. Quadris elásticos e nádegas, um fundo sem crosta cor-de-laranja, o número que diminui em escalas e internals feminino são – mesmo também é felicidade.